练疫情（疫情期间练什么拳）

疫情期间该怎么运动的心得

特殊时期特殊的锻炼，在自家楼上阳光房内和儿子一起锻炼。正月初四下午是第一次锻炼 ，没有安排固定锻炼项目
，就是核心力量训练和各种拉伸，临近结束时我和儿子做了200个原地高抬腿 ，感觉很有效果
，于是决定初五开始用原地高抬腿锻炼，初五开始制定每天上午10：00和下午6：00开始锻炼 ，每次坚持20分钟 。

疫情期间的居家锻炼不仅仅是为了应对疫情
，更是一个契机，让我们有机会改变自己的生活方式 ，开启或坚定了体育锻炼的习惯
。通过居家锻炼，我们不仅能够提高在不同条件下的锻炼能力
，还能够以良好的状态迎接疫情后的万物复苏和春暖花开。在疫情的影响下，我们不能忽视居家锻炼的重要性 ，但也不能过度追求效果 。

一去健身房撸铁体重唰唰掉
，果然打破平台期要靠举铁啊！总结：疫情期间，虽然我们不能像往常一样外出锻炼 ，但在家依然可以保持运动习惯
。无论是骑健身车 、做俯卧撑
，还是利用早晨时间溜达锻炼，都是不错的选择。坚持锻炼不仅有助于保持身材 ，更能增强身体免疫力
，抵抗病毒 。

今天，我要分享一份总结了一年的跳绳心得 ，旨在帮助大家更好地引导孩子参与这项运动
。在去年疫情居家期间
，我们开始培养果果跳绳，这不仅是为小学入学做准备 ，也是孩子们社交的好方式。跳绳对孩子的身体协调性要求较高，特别是手腕
、膝关节和前脚掌的运用 。因此
，不必急于求成，大班后开始练习也不晚。

疫情期间如何居家锻炼

1、第一个动作：原地后踢腿练习（中等速度 ，做30次）
。第二个动作：侧平举原地高抬腿（快频率30次）。第三个动作：交叉跳（手臂左右交叉 、腿部前后交叉跳30次） 。第四个动作：上举侧跨步触地跳（一边5-10次）
。第五个动作：平板支撑（30秒-1分
，根据自身情况而定）。

2
、第一个动作：原地后踢腿练习 。以中等速度进行，每次做30次
。这个简单的动作可以锻炼腿部肌肉 ，增强大腿后侧和臀部的力量。第二个动作：侧平举原地高抬腿 。保持快频率
，连续做30次
。这个动作结合了手臂和腿部的运动，有助于提升身体的协调性和平衡感。第三个动作：交叉跳 。

3、第一个动作是原地后踢腿练习
。保持中等速度 ，进行30次。这个动作可以锻炼大腿后侧和臀部的肌肉
，同时提高腿部灵活性 。第二个动作是侧平举原地高抬腿。将手臂侧平举，同时快速抬起一条腿 ，重复30次
。这个动作可以锻炼大腿前侧和肩部肌肉
，同时提高腿部和腰部的灵活性。第三个动作是交叉跳 。

4 、动作二：俯身哑铃划船 此动作主要锻炼中背部肌肉，同时强化肱二头肌和肩部
。动作步骤：双手各握哑铃 ，膝关节微屈，身体向前倾
，弯腰，背挺直 ，让身体几乎与地面平行
，双臂自然下垂。身躯固定，将哑铃拉至身体两侧 ，肘部贴近身体 。在收缩动作最高点
，收紧背部肌肉，保持1秒 ，然后缓慢放下哑铃
。

关于疫情防控应急演练方案优秀范文

1
、按照应急演练过程中扮演的角色和承担的任务
，将应急演练参与人员分为演习人员、控制人员 、模拟人员、评价人员和观摩人员，这五类人员在演练过程中都有着重要的作用 ，并且在演练过程中都应佩戴好口罩
，相关人员穿戴好隔离服
、防护服等服装。

2、关于疫情防控应急演练方案优秀范文 为及时 、迅速
、高效、有序地控制和扑灭重大动物疫病，保护畜牧业持续健康发展 ，保障人民群众身体健康和生命安全，促进全市经济发展和社会稳定
，依据《中华人民共和国动物防疫法》 、《国家突发重大动物疫情应急预案》及相关法律法规的规定，制定本预案 。

3
、疫情防控应急演练方案及流程2022（精选5篇）【篇一】 时间： 20XX年 地点： 职工食堂一层大厅 目的： 通过演练提高各部门之间协调作战的能力 ，有效预防、及时控制疫情突发事件及其危害
，保障员工健康和生命安全，维护园区的正常工作 、生活秩序
。

操练属于疫情防控实战演练吗?

属于根据上级工作部署 ，结合当前国内外疫情特点
，有效防范和积极应对可能出现的疫情，做到快速响应
、精准管控 ，保障公共健康和卫生安全
，2022年11月1日下午，开平市组织开展冬春季新冠病毒肺炎聚集性疫情处置演练。

南阳市新冠肺炎疫情防控指挥部办公室关于开展新冠肺炎疫情防控应急处置实战演练的通告为积极应对当前疫情防控严峻形势 ，提升各级应急处置能力
，做好我市应对突发疫情各项准备，经市疫情防控指挥部研究决定 ，将于3月22日在南阳市中心城区开展疫情防控应急处置实战演练 。

防疫准备：社区应储备必要的防疫物资，如口罩、体温计 、消毒液等
，并制定应急预案，进行实战演练 ，提升应急处置能力
。 疫情处置：发现确诊病例和无症状感染者的小区（村）要立即采取封闭管控措施
，做好病例的隔离控制和转运准备工作，配合专业机构开展流行病学调查
、核酸检测等工作。

儋州市、澄迈县 、临高县、白沙黎族自治县四市县新冠肺炎疫情防控工作指挥部决定于2022年1月13日联合开展大规模人群核酸检测实战演练 ，以检验应急响应能力
，确保在紧急情况下能够迅速
、高效地进行核酸检测工作 。演练将在当天下午4点至晚上12点进行，地点设在新州镇新英社区核酸采样点。

肺炎疫情防控指挥部 2021年10月28日 关于开展新冠肺炎疫情应急处置实战演练的通告 2 为进一步提升我市突发公共卫生事件应急处置能力 ，保障人民群众生命安全和身体健康
，经市疫情防控指挥部研究决定，定于2021年8月25日上午8：30起在xx主城区进行疫情防控应急演练 ，历时一天
。

_桥区新冠肺炎疫情防控应急指挥部决定开展突发新冠肺炎疫情应急处置实战演练
，现就有关事项通告如下：演练时间2022年4月26日下午14：30—19：00。演练区域_桥区三八街道辖区东至人民路、南至民磬路 、西至磬云南路
、北至纺织西路范围内 。

面对疫情,可以通过哪些方式锻炼身体

第一阶段是为恢复锻炼做准备，可以进行有控制的呼吸练习 ，以及速度较慢的步行、拉伸和平衡训练
。第二阶段是低强度活动，例如稍长时间的散步或者小强度的家务
，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟。

每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动 ，比如快走
，慢跑，练太极 ，拍打
，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环 ，增加血氧量
，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好 。习惯早睡早起 ，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉
，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间
。

如果您希望在家中锻炼身体 ，可以尝试以下几种方法。首先，如果您家里有楼梯
，可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的 。每次以两层为一个单位，上下来回爬3-5次 ，每次等呼吸平缓后再进行下一次的练习
，运动时间可控制在20分钟左右
。

平板支撑 平板支撑，可充分锻炼核心部位的力量 ，这是随时随地都可以做的运动
，非常方便。建议每天4组，每组时间在2-3分钟 ，每组中间休息20秒 。坚持不了2分钟可先坚持1分钟
，循序渐进
。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。